Похудение, здоровые суставы и не только ...

Самая большая проблема ,  с которой  массово  сталкивается

человечество с начала ХХ-го века — это гиподинамия,

или недостаточность движения нашего тела .

Мы научились  перемещаться в пространстве на транспорте,

быстро меняя часовые и климатические пояса,  но тело наше

рассчитано на физическую нагрузку и не будет нам исправно

служить без неё.

Исследования показали, что для того, чтобы сохранить

свою молодость и красоту на долгие годы или вернуть их,

совсем необязательно истязать себя в спортзале :




необходимо и достаточно   е ж е д н е в н о   делать

по  12 000 шагов в любом темпе .

Это значит,  что  мы должны находиться в состоянии

ходьбы от 2-х до 4-х часов  в сутки (в зависимости

от темпа) .

И не имеет значения — прогуливаемся мы по парку ,

занимаемся на дорожке тренажёра, поднимаемся (спускаемся)

по лестнице или  перемещаемся по кухне, готовя обед ,  -  важно,

чтобы эти   12 000 шагов  делались

нами ЕЖЕДНЕВНО  без  выходных  и  отпуска !

Кому тяжело — передвигайтесь «шведской ходьбой» , периодически

отдыхая, опираясь на палки — отличная тренировка для мышц плечевого

пояса, а это значит,  что у Вас  будет красивая осанка, (не говоря уже

об укреплении мышц плечевого пояса и  профилактике остеохондроза).

Особенно «шведская ходьба» рекомендуется
при заболеваниях сердца,сочетающихся  с
лишним
весом : начинать следует
с очень медленного темпа и частых остановок при ощущении
л ё г к о й  усталости. По мере
тренировок сначала увеличится расстояние, которое Вы сможете
пройти до ощущения лёгкой усталости, а потом постепенно
следует увеличивать темп.
ВАЖНО :  ощущение лёгкой
усталости — это сигнал к остановке!!!!!  продолжать
движение следует тогда, когда почувствуете прилив сил.

Те,  кто хочет похудеть,  часть из этих  12 000  шагов

могут делать в быстром темпе :  это  поможет сжечь жир, 

с минимальной нагрузкой для опорно-двигательного аппарата .

Обычно рекомендуется  такой темп, чтобы 20 минут в день

иметь учащённое дыхание и учащённое сердцебиение ( НО !  

при условии ,  что кардионагрузка НЕ противопоказана !!!!! ).

И ,  в сочетании с суточной калорийностью  потреблённых

продуктов около 1200 ккал,  Вы получите точёную фигурку

даже в возрасте 50+, причём без растяжек и обвислой кожи !

Только не забывайте выпивать 2 — 3 л воды  в сутки .

А те,  кого свой вес устраивает,  могут делать свои

12 000  шагов даже в очень медленном темпе,  -  обменные

процессы организма будут протекать с достаточной скоростью,

а это значит ,  что  Вы будете выглядеть и чувствовать себя хорошо,

независимо от возраста .

Обыкновенные  12 000  шагов, совершаемые нами ежедневно,

дают  нашему организму необыкновенные силы,  позволяя

нам  спорить  со ВРЕМЕНЕМ ...

Обыкновенные 12 000 шагов нужно совершать ЕЖЕДНЕВНО,

просто для того,  чтобы держать в хорошем тонусе  ВСЕ  наши

органы и системы, а значит выглядеть молодо и чувствовать

себя хорошо в ЛЮБОМ возрасте !

И, наконец, самое главное :  выполнять ежедневно

12 000 шагов  - означает иметь хорошее капиллярное

кровообращение, что  приводит к тому, что коллагеновые

рецепторы НЕ теряют восприимчивости к коллагену,

а следовательно,  каркас эластичности кожи

не  нарушается — основное условие профилактики морщин и

целлюлита !  Ни один крем или массаж не позволяет добиться

такого эффекта в полной мере.

А ещё хорошее капиллярное кровообращение

способствует обновлению костной ткани и хрящей суставов,

профилактике импотенции, поэтому из всех видов физической

нагрузки только ходьба является    а б с о л ю т н о   

физиологическим  и  самым доступным :  

опорно-двигательный аппарат при

ходьбе не только не изнашивается, но ещё и

укрепляется !!!  в  ЛЮБОМ  возрасте !!!

К сожалению или к счастью, но

ежедневные  12 000 шагов  -  это базовое правило,

без соблюдения которого практически НЕвозможно

сохранить молодость и здоровье ...

Вот для эксперимента, включите  шагомер на своём

мобильнике всего на 1 день, проверьте соответствие

своей физической нагрузки требуемому минимуму.

Получилось уложиться  в норму ? ...


Ущемление СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
Лекарства и болезни
Здоровье ребёнка : ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ мелочи
Каким микроэлементам отдать предпочтение ?

Комментарии закрыты

  • Вы НЕ забыли ПОДЕЛИТЬСЯ с друзьями ?

    #